By Mark Verstegen

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Ren können, o'bwohl die Herz- Auf Stufe 3 ist es absolut wich- Nach dem 3-Minuten-lntervall frequenz die gewünschte Zone tig, nicht zu ehrgeizig zu sein. Ihr kehren Sie für 5 Minuten auf überschritten hat, haben Sie ent- Ziel ist, alle für diese Stufe vor- Stufe 1 zurück. Wiederholen Sie weder eine zu schwache aerobe gesehenen Sprints zu bewälti- dieses Schema (3 Minuten Stufe Grundlage, oder Sie trainieren gen. Denn ist Ihre Herzfrequenz 2, dann 5 Minuten Stufe 1), so oft zu hart. Erhöhen Sie die Zone um beim ersten Sprint zu hoch, sind es Ihre Zeit erlaubt.

Denken Sie Ihre Energie beim Laufen, Radfahren und einfach daran , stabil zu bleiben und den gan- Schwimmen besser in die richtige Richtung zen Rumpf zu strecken. Wenn Sie in diesen lenken können. stabilisierten Körperteilen wenig Bewegung Viele Übungen erleichtern die Muskelre- sehen , vergessen Sie, dass in Wirklichkeit krutierung von einer Körperseite zur anderen, viel geschieht, damit Sie diese Stabilität bei- zum Beispiel von der rechten Seite des behalten und die vorantreibenden Muskeln Rumpfes über den Pfeiler und nach unten ihre Kraft entfalten können.

Ihre gut entwickelte auf den zweiten Läufer setzen, weil er in sei- Infrastruktur - die Fabriken (Mitochondrien) nem EES mehr Raum hat und daher härter und das Verteilersystem (Kapillaren) - ent- arbeiten kann, bevor sein Körper das anaero- fernt Stoffwechselendprodukte des Laktat- be System benötigt. systems schnell aus dem Blut und wandelt Verstehen Sie mich nicht falsch. Manch- sie in hochwirksame, nachhaltige Energie für mal ist das anaerobe System Ihr Freund. Es das aerobe System um. Sie fühlen sich weni- gibt Ihnen die nötige Energie bei langen Klet- ger müde und halten das Training oder den terpartien, Zwischenspurts und Endspurts .

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